Bisakah Wanita Hamil Minum Suplemen Tambahan?




Selama kehamilan, dikala ada semacam itu banyak tuntutan ngidam, saat-ketika Anda malas makan, dan morning sickness, konsumsi vitamin dan suplemen tambahan menonjol seperti inspirasi yang bagus. Anggap saja sebagai jaminan untuk hari-hari di mana Anda tak yakin jikalau makanan Anda memberikan cukup manfaat bagi si bayi dalam kandungan dalam perut. Wanita berkebutuhan khusus, seperti mereka yang menderita diabetes atau anemia, juga mungkin perlu suplemen tambahan untuk memenuhi keperluan gizi sehari-hari mereka.

Kini makin banyak jenis multivitamin dan suplemen mineral beredar di pasaran yang ditargetkan untuk ibu hamil dan menyusui. Tetapi apakah ada bukti bahwa multivitamin dan suplemen tambahan ini benar menguntungkan?

Vitamin dan mineral apa saja yang dibutuhkan oleh ibu hamil?
Zat besi
Ibu hamil memerlukan cukup banyak asupan zat besi harian (22-27 mg/hari), pun mungkin lebih terutama untuk ibu hamil yang juga vegan atau vegetarian. Kecuali untuk meningkatkan massa aliran darah ibu dan plasenta, bayi membutuhkan asupan zat besi yang ia serap dari ibunya untuk digunakan dalam 5-6 bulan pertama kehidupannya.

Konsumsilah zat besi hanya pantas dosis yang diresepkan oleh dokter dalam rejimen vitamin prenatal pokok Anda, sebab dalam jumlah yang berlebihan (dari suplemen tambahan di luar resep dokter yang juga dikombinasikan dengan makanan kaya zat besi) bisa menyebabkan gejala gangguan pencernaan dan wasir memburuk pada ibu dan berbahaya untuk bayi (kelahiran prematur dan lahir rendah berat. Risiko penggunaan suplemen zat besi ditemukan pada 1 dari 300 ibu hamil dengan hemokromatosis, situasi yang mungkin tidak terdiagnosis pada wanita selama jangka waktu kehamilan dan melahirkan.

Asam folat
Rekomendasi asupan harian asam folat bagi ibu hamil adalah 600 mcg selama satu bulan sebelum pembuahan dan lanjutkan untuk tiga bulan setelahnya. Dua lembar roti gandum fortifikasi mengandung 80 mcd asam folat. Saran umumnya adalah kecuali konsumsi makanan kaya akan asam folat, wanita yang sedang berupaya untuk hamil ataupun yang berada dalam trimester pertama diharuskan untuk mengonsumsi vitamin prenatal harian yang mengandung setidaknya 400-500 mcg asam folat.

Asam folat membantu penyusunan sumsum tulang belakang, termasuk pembungkusan di sekitar bagian belakang dari tulang belakang. Vitamin prenatal yang bermutu sepatutnya mengandung 800 mcg folat, jadi Anda tak perlu menambahkan suplemen asam folat tambahan ke dalam pola makan Anda, kecuali disarankan oleh dokter (asupan folat hingga 1200 mcg masih dianggap aman untuk kehamilan).

Vitamin D3
Vitamin D3 membantu memaksimalkan absorpsi kalsium dan fosfor yang penting untuk pembentukan tulang sehat. Vitamin ini juga menolong memperkuat metode kekebalan tubuh, susunan pertumbuhan sel, mengurangi peradangan, meningkatkan tenaga otot, mendorong produksi hormon, dan mencegah depresi. Kebanyakan orang akan mendapatkan cukup vitamin D dengan menghabiskan 10 menit bermandikan cahaya matahari pagi dan petang hari dari bagian-komponen tubuh yang terpapar matahari.

Penelitian baru memperlihatkan bahwa ibu hamil bisa mengambil manfaat dari suplemen tambahan vitamin D3 di luar vitamin prenatal mereka untuk membantu mencegah persalinan prematur, preeklampsia, diabetes gestasional, dan infeksi. Penelitian juga sudah memperlihatkan bahwa suplemen vitamin D3 selama kehamilan bisa mendukung massa tulang yang optimal pada si kecil di kemudian hari.

Rekomendasi harian vitamin D3 untuk ibu hamil adalah 400 IU, tetapi beberapa pakar kini merekomendasikan suplemen sepatutnya hingga 1000 IU per hari pada kehamilan. Sebab vitamin prenatal lazimnya telah mengandung 400 IU dan minyak ikan cod mengandung sekitar 300-400 IU, tergantung pada produk yang dibeli, penting untuk mempertimbangkan tidak melebihi dosis harian yang dianjurkan, merupakan maksimal 1.200 IU per hari. Asupan vitamin D yang berlebihan bisa menyebabkan pengapuran plasenta dan penyempitan aorta janin, kedua kondisi ini akan membatasi suplai darah dan oksigen yang menuju bayi.

Omega-3
Omega-3 mengandung dua asam yang sangat penting untuk kesehatan tubuh: DHA (docosahexaenoic acid) dan EPA (eicosapentaenoic acid). Rendahnya tingkat DHA dan EPA sudah dihubungkan dengan depresi dan situasi sulit kesehatan mental lainnya. DHA sangat penting untuk perkembangan otak yang ideal, sementara EPA mendukung perilaku dan suasana hati yang sehat. Omega-3 tidak cuma penting untuk perkembangan bayi Anda, tetapi juga untuk menolong mencegah risiko Anda mengalami depresi postpartum.

Sistem utama untuk mendapatkan asupan omega-3 mutu tinggi yaitu dari minyak ikan. Namun tak ada anjuran resmi bahwa wanita hamil diharuskan mengkonsumsi suplemen minyak ikan. Suplemen minyak ikan cod juga mengandung kadar tinggi dari format retinol vitamin A. Anda tak boleh mengkonsumsi suplemen yang mengandung bentuk retinol vitamin A saat Anda hamil, sebab retinol dalam jumlah besar bisa membahayakan bayi Anda.

Seandainya Anda makan beberapa ikan berminyak setiap minggu, Anda mungkin tidak akan perlu mengambil suplemen. ikan berminyak akan memberi Anda banyak asam lemak omega-3, serta vitamin lainnya, mineral, dan protein yang tidak akan Anda dapatkan hanya dari suplemen. Meski begitu, ibu hamil yang vegan atau vegetarian konsisten penting untuk menerima suplemen tambahan omega-3.

Vitamin C
Keperluan vitamin C meningkat selama kehamilan sebab volume darah yang lebih besar pada ibu dan pertumbuhan bayi yang belum lahir. Vitamin C penting untuk penyusunan kolagen yang betul-betul penting dalam pembuluh darah.

Suplemen vitamin C tambahan, di samping menu makanan yang diperkaya vitamin C, sudah ternyata mengurangi kemungkinan preeklampsia dan pecah ketuban dini pada kehamilan. Asam askorbat dalam jumlah besar digunakan oleh perempuan selama pembuahan dan diperlukan untuk pembentukan dan kekokohan membran bayi dalam kandungan. Penelitian memperlihatkan suplementasi vitamin C juga bisa menolong mencegah cacat lahir.

Kebutuhan rata-rata untuk vitamin C selama kehamilan adalah 40mg/hari tapi karena jenis individu, sebagian wanita mungkin perlu 60mg/hari sebagai tambahan dari diet yang kaya vitamin C. Hindari asupan yang lebih dari 1000 mg per hari.

Vitamin E
Memenuhi asupan vitamin E sampai 600 IU per hari selama trimester pertama (batasi cuma 50 IU apabila Anda mempunyai hipertensi, penyakit jantung, atau diabetes) dipercaya menolong mencegah keguguran pada wanita yang mempunyai riwayat keguguran berulang. Suplemen tambahan dari vitamin E juga menolong mencegah ketuban pecah dini berkat fungsinya dalam meningkatkan energi kantung ketuban.

Vitamin E dapat mengganggu jalannya pembekuan darah normal, oleh sebab itu suplemen tambahan ini tidak boleh digunakan dalam dosis tinggi mendekati tanggal persalinan. Ibu hamil wajib menghindari asupan vitamin E yang melebihi 800 IU per hari selama trimester ketiga untuk mengurangi risik perdarahan selama dan setelah melahirkan.

Kalsium
Kalsium betul-betul penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi bayi Anda. Produk susu dan ikan tulang lunak, seperti sarden, kaya akan kalsium. Sarapan sereal, buah kering — seperti buah ara dan aprikot — roti, almond, tahu, dan sayuran berdaun hijau — seperti selada air, brokoli, dan kale — adalah sumber kalsium lain yang juga baik. Bagi kebanyakan orang, keperluan kalsium dapat dipenuhi lewat pemilihan menu makanan yang berimbang. Wanita yang menghindari produk susu (alternatif atau keadaan medis) atau memiliki kekurangan vitamin D mungkin memerlukan suplemen tambahan.

Zinc
Zinc membantu Anda untuk menjaga cara kekebalan yang kuat, menyembuhkan luka, memetabolisme lemak, dan menolong pengaturan ekspresi gen. Kekurangan zinc bisa menyebabkan persalinan prematur dan/atau perkembangan bayi dalam kandungan yang buruk. Jumlah yang direkomendasikan asupan suplemen zinc untuk ibu hamil yakni 9-15 mg per hari. Zinc bisa ditemukan dalam daging tanpa lemak, sereal gandum fortifikasi, susu, makanan laut, serta kacang dan biji-bijian. Ibu hamil yang vegetarian dan vegan akan cenderung memperoleh asupan zinc yang cukup dari makanan dan bisa menyebabkan Anda mengalami defisiensi zinc, suplemen tambahan mungkin dibutuhkan.

Yodium
Kandungan dalam rahim, bayi, dan buah hati yakni kategori manusia yang berada pada risiko terbesar untuk kekurangan yodium. Yodium diperlukan dalam jumlah yang sangat kecil tapi berharga oleh tubuh. Yodium amat penting untuk produksi hormon tiroid, yang mengendalikan suhu tubuh, tingkat metabolisme, reproduksi, pertumbuhan, produksi sel darah dan syaraf dan fungsi otot.

Asupan yodium selama kehamilan yang disarankan merupakan 220 mcg/hari dan 270 mcg untuk ibu menyusui. Tetapi, ibu selama kehamilan dan menyusui disarankan untuk mengambil suplemen tambahan yodium dengan dosis sebesar 100-200 mcg per hari. Kekurangan yodium tingkat ringan sampai sedang dapat menyebabkan kesulitan belajar dan mempengaruhi perkembangan keterampilan motorik dan pendengaran pada anak.

Makanan laut yaitu sumber yodium yang bagus. Jumlah yodium dalam makanan lain, seperti susu dan sayuran, akan tergantung pada berapa banyak yodium yang terkandung dalam tanah.

Suplemen tambahan di luar vitamin prenatal tidak seharusnya hukumnya bagi ibu hamil
Idealnya, Anda semestinya menerima semua gizi Anda dari makanan natural. Kalau diet Anda biasanya sehat, dengan banyak buah, sayuran, kacang dan biji-bijian, dan produk susu (atau alternatif nabati yang diperkaya kalsium), Anda mungkin tidak akan mendapatkan keuntungan dari suplemen hamil. Suplemen tambahan dari vitamin B kompleks, contohnya, tak direkomendasikan dikonsumsi kehamilan sebab vitamin prenatal yang berkwalitas bagus mengandung jumlah memadai atau malahan bisa melebihi kebutuhan harian dari wanita hamil akan seluruh rangkaian vitamin B penting ini. Ada banyak manfaat nutrisi dari makanan alami yang tidak dapat didapatkan cuma dari pil vitamin — dan tidak ada suplemen yang mampu mengganjal imbas negatif dari kultur makan yang buruk.

Review bukti baru dari Drug and Therapeutics Bulletin, dilansir dari The Guardian, menemukan sedikit data dari uji klinis bahwa konsumsi vitamin D menjamin penurunan risiko wanita hamil mengalami komplikasi selama kehamilan atau kelahirannya. Namun ibu hamil tetap disarankan untuk mengonsumsinya tiap hari selama kehamilan dan menyusui guna berjaga-jaga.

“Kami tidak menemukan bukti kuat untuk menyokong anjuran di luaran sana bahwa semua wanita hamil seharusnya mengambil suplemen tambahan kecuali vitamin prenatal pokok yang direkomendasikan dokter,” kata Carrie Ruxton, seorang pakar diet dan juru bicara Health Supplements Information Service, mensupport gagasan ini. “Selain asam folat, yang memang mempunyai fungsi terapi yang berprofesi aktif mencegah gangguan tabung syaraf, peran suplemen tambahan cuma untuk menyeimbangi keperluan gizi ibu hamil,” lanjutnya.

Kenyataannya pahit. Banyak perempuan — hamil atau tak — yang tak mempunyai kebiasaan makan yang www.lebihcepat.com sepenuhnya sehat, dan beberapa wanita berjuang untuk dapat makan dengan baik saat mereka menderita morning sickness parah, di mana Ruxton mengiyakan bahwa konsumsi suplemen tambahan bisa menolong perempuan-perempuan ini.

Melainkan tetap saja, ketika mendiskusikan soal jumlah dan macam suplemen yang Anda butuhkan, selalu ikuti instruksi dokter Anda. Berlebihan tidak senantiasa lebih bagus. Anda tak sepatutnya mengkonsumsi vitamin atau suplemen dalam dosis yang lebih tinggi dari instruksi dokter kecuali sudah direkomendasikan untuk menangani situasi khusus. Kelebihan nutrisi tertentu bisa berbahaya bagi perkembangan bayi Anda dalam kandungan. Jangan terjebak dalam keyakinan bahwa kalau sedang-sedang saja itu baik, jumlah yang banyak pasti akan lebih bagus. Gunakan hanya apa yang diresepkan dokter.

Selain itu, tetaplah bijak perihal penerapan suplemen herbal atau obat-obatan nonresep yang mungkin Anda berminat untuk gunakan. Hampir seluruh suplemen obat herbal sepatutnya dihindari selama kehamilan. Ada sebagian yang aman dikonsumsi pada kehamilan, tetapi untuk sebagian besar harus dihindari.

Tanaman dan praktek seputar obat-obatan herbal tak diatur oleh industri negara atau pemerintah. Ini berarti konsentrasi atau dosis bahan dalam produk yang berbeda, dan kontaminan dalam produk, tidak diketahui. Selain itu, efek dari produk herbal yang diketahui dan tidak dikenal bisa membahayakan ibu hamil dan janinnya.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *